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Cómo combatir el frío con hábitos saludables

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Ha llegado el invierno y con él ese frío que se mete en el cuerpo y no hay manera de sacarlo… ¡o quizá sí!. Te proponemos alternativas sanas y saludables para que combatas este período del año sin caer en la tentación de acumular calorías y perder la línea.

Una de las formas más evidentes de entrar en calor es poniéndote capas y capas de ropa pero, a veces, nos es imposible sacar el frío que tienes dentro. Por eso te contamos cómo combatir el frío de la mejor manera posible: la alimentación.

Como recalcamos siempre, una buena alimentación es la base de buena salud y, por consiguiente, de tu belleza. En esta ocasión, una dieta equilibrada y sana, te ayudará a estar y sentirte mejor. ¿Sabías que tendimos a engordar entre tres y cuatro kilos en la época invernal debido al aumento de alimentos ricos en hidratos de carbono y azúcares? Esto se debe a la equivocada creencia de que el organismo necesita más calorías para conservar la temperatura corporal, tal y como cuenta la nutricionista Alejandra Orellana.

Es importante realizar una suma de los dos factores esenciales para evitar ganar peso: no abusar de calorías y no disminuir el ejercicio físico (con el frío no apetece salir de casa y tendimos al sedentarismo), el resultado de esto son más kilos (¡y seguimos teniendo frío!).

Primero debes cuidar tu alimentación:

  • Platos de cuchara: purés, sopas, platos calientes, proporcionan calor e hidratación inmediata. Es mejor que incluyas verduras ricas en beta caroteno y vitamina C como espinacas, acelgas, zanahoria y calabaza. También puedes incluir cebolla, la cual tiene fantásticas propiedades contra la gripe, ya que favorece la expulsión de mucosidades.
  • Infusiones: nutrientes, antioxidantes y una buena fuente de calor. Perfecto, ¿no? Una o dos tazas diarias de té verde o que incluyan jengibre te darán vitamina C, la cual te ayudará a cuidar tu sistema inmunológico y te mantendrá caliente sin aporte de más calorías.
  • Guisos: este es el mejor momento para disfrutar de ellos y mucho mejor si los haces con legumbres de temporada: lentejas, judías, garbanzos no deberían faltar en tu dieta, ya que te aportan energía, calor, fibra y son bajas en calorías y grasa (pero sin abusar de chorizos, pancetas, etc).
  • Especias: ayudan a la termorregulación ya que favorecen la función vasodilatadora del cuerpo. El uso del ajo te ayudará a la producción de anticuerpos ya que es un excelente antibiótico natural al contener alicina. No olvides incluir pimienta, clavo, cúrcuma, azafrán, canela, jengibre a tus guisos y platos.
  • Grasas saludables: como el Omega3 presente en pescado azul (sardinas, salmón, atún, entre otros) te aportarán mucha más energía calorífica y menos calorías que las grasas saturadas.
  • ¡Y cómo no, una buena taza de chocolate caliente! Eso es perfecto para darte energía y estar a punto para soportar las bajas temperaturas. Recuerda que la mejor opción es el chocolate negro puro, ya que tiene menos calorías.

COMO-SOBREVIVIR-AL-FRIO-EN-INVIERNO

Toma nota de los otros hábitos saludables:

Ejercicio físico, aunque con el frío no apetece moverse de casa, es bueno que busques una actividad donde te sientas a gusto, ya sea en el gimnasio, un recinto cerrado, o al aire libre pero aprovechando esos momentos de sol y calor que te llenarán de energía mientras disfrutas haciendo running o senderismo. El deporte es uno de los mejores energizantes y además tendrás el cuerpo más fuerte y resistente contra resfriados, gripes, etc.

Cuando estés en casa, no tengas calefacción muy cerca de ti, porque afectará a tu circulación y eso genera aún más sensación de frío interno, mejor evitar mantas eléctricas y calefactores dirigidos a las piernas.

Evidentemente necesitarás una buena ropa de abrigo, la vestimenta es fundamental para evitar la pérdida de calor, apuesta por las “3 capas” y por supuesto necesitas cuidar tu piel al máximo durante los meses de invierno con productos que te den mucha hidratación.

Con estos consejos seguro que podrás estar mejor mientras dure el frío y recuerda que todo pasa, ¡incluso el invierno!

¿Salimos a dar una vuelta con energía?

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