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¿Sabes por qué te afecta tanto dormir mal?

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¿Qué pasa cuando has pasado una noche “en vela” o has dormido mal? Seguramente al día siguiente no das pie con bola, te sientes con mucho cansancio y, probablemente, estás de mal humor. Pero ¿sabes cuáles son las consecuencias de dormir mal? Hoy te damos respuestas.

¿Por qué es tan importante dormir bien?

Dormir es una necesidad fisiológica fundamental, ayuda a “resetear” el organismo y la mente de toda la información recibida durante el día. Vamos, que ayuda a eliminar todo aquello que no necesitamos.

“Al igual que un bibliotecario organiza sus libros, durante esta fase, la información se almacena, borra y ordena. Si existen demasiados datos irrelevantes o desordenados, no servirían”, comenta la Dra. Yolanda de la Llave, psicóloga conductual del sueño en el Instituto del Sueño de Madrid.

Por tanto, dormir bien es esencial para recuperarte y seguir día tras día en tus obligaciones y tareas cotidianas.

¿Sabes por qué te afecta tanto? Consecuencias de dormir mal

  • Al no dormir bien, el comportamiento puede verse afectado hasta en un 60%. Reacciones descontroladas e inadecuadas que puedes tener por no dormir bien. Esto se produce porque las regiones emocionales del cerebro están más activas, según un estudio realizado por la Universidad de California.
  • Otro problema es la falta de concentración y mala memoria que puedes tener al no dormir bien. Al contrario, dormir bien fortalece las conexiones neuronales, durante la fase REM, el hipotálamo (el almacén de la memoria) se restaura y con ello se consigue transformar la memoria a corto plazo a largo plazo.
  • ¿Sabías que dormir mal puede influir en sufrir una insuficiencia cardíaca? es debido porque la tensión arterial y la frecuencia cardíaca se incrementan por el aumento de las hormonas del estrés en sangre según un estudio del European Heart Journal.
  • Si duermes mal tienes más tendencia a engordar porque hay un deseo de comer exageradamente y por la noche, que es cuando el metabolismo se ralentiza. Esta ansiedad que se genera hace que busques comida rápida, con el incremento considerable de calorías y colesterol que hará aumentes de peso con más facilidad.

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¿Y afecta a tu piel?

  • Tu piel se verá afectada con un envejecimiento prematuro. Todo tu aspecto físico se verá deteriorado, con un aspecto más decaído, piel mortecina, ojeras, etc. Según Irene Salguero, dermatóloga del Hospital Puerta de Hierro de Madrid, la falta de sueño puede tener efectos negativos sobre la piel:
    • Alteración de la termorregulación de la piel.
    • Secreción de melatonina y cortisol, hormonas que repercuten en los procesos dermatológicos.
    • Posible reactivación de enfermedades de la piel, la falta de sueño provoca estrés y este puede reactivar patologías dermatológicas.
    • Un prematuro envejecimiento de la piel y una peor respuesta a factores agresores externos, esto se traduce en arrugas más finas y mayor pérdida de grasa subcutánea.
    • Si bien las ojeras no se producen exclusivamente por falta de sueño (hay múltiples factores que influyen) sí que afecta a su aspecto. Con el envejecimiento se va perdiendo la grasa de la zona haciendo que se marquen más.

¿Qué puede hacer para mejorar tu descanso?

Si bien se recomienda dormir entre seis o siete horas se ha de tener encuenta el ritmo biológico de cada persona. No todo el mundo necesita dormir las mismas horas, según el Dr. Alex Ferré, experto en los trastornos del sueño. La premisa es: si a lo largo del día nos sentimos muy cansados y necesitamos más horas de sueño, significará que no hemos alcanzado la media adecuada.

Es bastante probable que una de las causas por la que no puedas dormir bien es el estrés, mejor dicho, el exceso de estrés: trabajo, familia, preocupaciones, etc. Te recordamos en este post cómo puedes aplicar técnicas para combatirlo y que puedas estar con más tranquilidad a la hora de dormir.

Una alimentación adecuada, terapias alternativas (yoga, mindfulness), ejercicio moderado, elimina contaminación electromagnética (televisión, móvil, tablet), son algunas de las posibilidades que tienes para poder conseguir ese descanso reparador y tan necesario.

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Recuerda que tu salud es lo más preciado que tienes, ¡Cuídate!

 

Foto portada: vix.com

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3 Comentarios

  1. Buenos consejos! ¿Podrían decirme algún producto específico con efecto reparador de noche para piel madura?
    Gracias y saludos.

    • ¡Hola Edi!
      Lo primero descansar bien con un buen sueño reparador.
      Y puedes usar nuestra PRESTIGE Night Cream Complex – All Skin Types, hipoalergénica y reparadora. Para que la piel descanse y se recupere del estrés diario.
      ¡Un saludo!

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